po silowni

[...] one 7 dni na regeneracje to ci zazdroszcze. ja bym na twoim miejscu wybral inny plan. Skoro jestes po FBW to jakis split partia 2xtydzien. Jak mi trenerka ulozyla plan na silowni to sie bylo posrac. Ni to na mase ni to na sile. Same maszyny itp. plany ukladane przez trenerow nie zawze sa dobre, bo mowia ci plan ,ktory akurat przyszedl im na [...]

[...] mi bylo czasu. Jak nie chcesz pisac na forum, to mozesz napisac do mnnie na maila. Moj problem, jak mowilem jest z masa. Mam 180 cm i 66 kilo. Mialem tego pecha, ze na silowni trafilem na nieodpowiedniego goscia (po prostu instruktor mial wiedze bardzo mala) i zamiast na mase, zaczalem robic cwiczenia na rzezbe (wydaje mi sie ze jest [...]

eloo ;d dzisiaj robiłem barki/bic/tric 1 .wyciskanie sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy 2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie [...]

Sierpień pierwszy, tydzien pierwszy. Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 A2: Drążek nachwyt szeroko 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Wyciskanie wąsko leżąc 4x5 T1: 60/70/75/80 B2. Francuskie zza głowy sztangą 3x8 T1: [...]

Sierpień 6, tydzien pierwszy. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 A2: Sztangielki neutralnie pozioma 4x8 T1: Cc 25/30/30/30 - nie mamy wiekszych na siłowni :/ A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 B1. Wyciskanie Francuskie 4x5 T1: 40/40/40 - musiałem robić na bramie ze wzgledu na lekkie sztangielki max 30kg B2. Dipsy 3x8 T1: [...]

Sierpień 15, tydzien 3 Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 T3: 100/120/130/135/140x3 A2: Drążek nachwyt szeroko zmieniłem na w górny 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 T3: 48/58/68/78 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ T3: 30/30/30 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 [...]

Dzieki za pomoc, przeglądnąłem ćwiczenia w atlasie i chyba wszystkie są do wykonania w mojej „siłowni”. Ale nauwa mi się jeszcze kilka pytań: 1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy [...]

Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile... Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - [...]

dokladnie tez myslalem zeby zaproponowac ci FBW ale jak mialem staz na silowni miesiac to tez sobie mowilem FBW to nie dlamnie bo to glupie ale zrozumialem po 2 miesiacach ze to jest najlepszy trening dla mnie przy moim stazu i po 2 tygodniach z dobra dieta widze efekty i to spore a jak robilem split to po 2 miesiacahc prawie nic nie czulem a [...]

Słuchajcie...jestem już w kropce i to kompletnej. Nie mam pojęcia co mam dalej robić. Początkowe wpisy w dzienniku to był czas kiedy zaczęłam ostro trenować i jeść zgodnie z moim zapotrzebowaniem itd. Naprawdę mając bardzo dużo ruchu i przy tym siłownia 3x w tygodniu (plus basen i rower stacojnarny i dużo ruchu pieszego) może i nie przytyłam, ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, następnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : z przerwami pare miesięcy, aktualnie od 2 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : białkowa-120g/dzień + aminokwasy BCAA Przeciwskazania [...]

Hej. Po pierwsze, nie masz z czego redukować,jesteś malutka,drobniutka,chudziutka! Po drugie, nie bój się siłowni! Od samego chodzenia na siłownię nie bedziesz niewiadomo jak umiesniona, conajwyżej ćwiczenie podkresli twoje wdzięki. Polecam na potreningu zakladke inspiracje. Dziewczyny które nie unikają ciężkich treningów mają naprawdę świetne, [...]

siema I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5 200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK) ok. o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g tu daj gainera,nastepnie do godziny po nim posilek np.ryz biały+piers z kuraaka II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g [...]

Narazie sama dieta, bez wspomagaczy. W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. [...]

W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]

Ja tu się może nieco bezczelnie pod temat podczepię ;), ale chciałbym się spytać, czy tabatę można wykonywać np. bezpośrednio po treningu na siłowni? Czy lepiej tego nie łączyć?

[...] zajecia organizowane tego nie zrobia, musiasz sama, albo biegac, starajac sie za kazdym razem, biec dalej, lub szybciej, lub wlasnie do swoich zajec dodac min 2 dni na silowni i dac sobie w kosc. Hmmmmm, namowilam na to Kike w dziennikach, odchudzala sie od 10 lat prawie non stop. Niestety jak to bywa efekt byl jak u ciebie, czym nizsza [...]

To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję [...]

Tak sobie myślę, że może to być jeszcze efekt przetrenowania. Ostatnie 3 tygodnie codziennie aero rano +siłownia z aero co drugi dzień, w dni wolne od siłowni taniec po 1,5-3h dziennie. Wrzuciłem kilka dni już na looz bo zacząłem mieć problemy z regeneracją (bolesne skurcze oraz krew z nosa). Tak czy inaczej jutro będę miał większe pojęcia o tym, [...]

Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...]